Mendukung kesehatan mata memang sangat penting, terutama karena mata merupakan salah satu organ tubuh yang paling penting dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan mata adalah asupan nutrisi yang tepat, termasuk asupan vitamin yang cukup.
Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan mata. Jika sulit untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan sehari-hari, bisa dipertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral dengan rekomendasi dari dokter atau ahli gizi. Selain vitamin, mineral juga penting untuk menjaga kesehatan mata. Berikut beberapa mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata dengan vitamin mata yang bagus:
Selenium
Selenium adalah mineral yang membantu menjaga kesehatan sel-sel mata dan mencegah kerusakan oksidatif pada mata. Sumber makanan yang kaya akan selenium antara lain ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan.
Zinc
Zinc adalah mineral yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan membantu mencegah terjadinya katarak. Zinc juga membantu mengatur kadar vitamin A dalam tubuh. Sumber makanan yang kaya akan zinc antara lain daging, kacang-kacangan, dan susu.
Kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, termasuk otot-otot yang berada di sekitar mata. Kalsium juga membantu memperkuat pembuluh darah di mata. Sumber makanan yang kaya akan kalsium antara lain susu, keju, dan sayuran hijau.
Magnesium
Magnesium juga penting untuk menjaga kesehatan mata karena membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata dan mencegah terjadinya kerusakan oksidatif pada sel-sel mata. Sumber makanan yang kaya akan magnesium antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Lutein dan zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin adalah senyawa karotenoid yang ditemukan dalam sayuran hijau dan telur yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Kedua senyawa ini membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan mencegah terjadinya katarak dan degenerasi makula.
Omega-3
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang membantu menjaga kesehatan sel-sel mata dan mencegah terjadinya katarak dan degenerasi makula. Sumber makanan yang kaya akan omega-3 antara lain ikan salmon, sarden, dan tuna.
Oleh karena itu, pastikan asupan nutrisi Anda tercukupi dengan makan makanan yang sehat dan seimbang, serta mempertimbangkan untuk mengambil suplemen jika perlu. Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan mata yang serius, selalu konsultasikan dengan dokter mata Anda.
